三伏天牢记补3样忌3样顺季节调整安稳度过三伏天

导语：三伏天，牢记“补3样忌3样”，顺季节调整，安稳度过三伏天

三伏天到了，历时时间长，总共40天，几乎每天气温都很高，大家要做足准备，过好三伏天。入伏后，无论多忙，都别忘“补3样忌3样”，顺季节调整，安稳度过三伏天，身体健康无忧。

快来看看那具体怎么做吧，没做到的地方要及时调整，对身体好。

补3样

一、补充钾元素

三伏天特别热，着不动都会流汗不止，如果长时间在外面劳作的话，流汗就更多了，而流汗的过程中会流失体内的钾元素，若钾大量流失会导致乏力、没精神等情况，对身体产生不利影响，所以要在三伏天及时补充钾元素。

可以多吃高钾食物，比如豆类、土豆、海带、蘑菇、香蕉等，避免体内钾元素不足。

推荐食谱：口蘑豆腐丸子汤

口蘑是一种野生蘑菇，它的营养价值特别高，其中钾元素含量丰富，多吃口蘑对身体好。

口蘑洗净切片、豆腐切小块、西蓝花剪小朵用盐水浸泡。

猪肉剁成肉泥，加盐、胡椒粉、生抽、姜蓉、鸡蛋搅拌，一直搅拌到筷子可以立着不倒为止。

锅内加少许油，烧热后倒入口蘑翻炒，炒到微微软时加水，放入豆腐块，煮开时调小火，挤出丸子放进锅内。

再放入西蓝花，一直煮到丸子熟透，最后加盐、鸡精调味，这道汤就做好了，鲜香可口。

二、补充水分

三伏天气温高，容易出汗流失水分，变得口干舌燥，若不及时补水，很容易出现上火等情况，对身体没好处，所以三伏天要及时补充水分。

记得要勤喝水，水杯放在手边，不要等到渴了才喝；多吃含水分多的水果，像水蜜桃、梨、香瓜等；多吃含水分多的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜等；多喝汤。这些方式都可以给身体补充水分。

推荐食谱：红烧冬瓜

冬瓜冲洗干净，去掉外皮和内瓤，切成稍微厚一点的块。

锅内加少许油，放入冰糖，小火炒出糖色，倒入冬瓜翻炒。再加少许生抽、盐调味，加适量水，盖好盖子焖煮。喜欢吃辣小米椒进去。

放点

若不会炒糖色，可以用红烧酱油代替，不过记得加几颗冰糖提味。焖到冬瓜熟透时再大火翻炒收汁，最后撒点葱花即可。

三、补充蛋白质

三伏天极易生病，若抵抗力差的话，特别容易中招，所以要及时补充蛋白质，增强免疫力，让身体充满活力，精神饱满，这样一来就少生病了。

我们可以在饮食上多调整，常吃些含蛋白质的食物，比如牛奶、豆制品、蛋类、肉类等，食补比药补好，补充蛋白质的同时，还能补充别的营养，越吃越健康。

推荐食谱：鹌鹑蛋炖排骨

鹌鹑蛋的蛋白质含量高之外，它还含卵磷脂、脑磷脂，有健脑补脑的作用，建议经常吃鹌鹑蛋。

排骨剁段清洗干净，冷水下锅焯水，然后给锅里加少许油，烧热后倒入排骨翻炒。

再加生抽、红烧酱油、冰糖翻炒，然后加生姜片、葱段、八角、开水，大火炖煮。

鹌鹑蛋放另一个锅煮熟，放凉水里浸泡后去壳，再倒进排骨中一起炖煮，煮到排骨熟透后，加盐调整味道，最后大火收汁即可。

忌3样

一、忌暴晒

三伏天气温高，紫外线很强，一定要避免在外面暴晒，当心晒伤皮肤、中暑，如果必须要外出的话，记得做好防护，最起码要打太阳伞或者带太阳帽。

二、忌不通风

天气热，我们都喜欢待在空调房里，一待就不想出来了，也很少开窗透气，这么做很不好，不利于健康，为了身体好，记得再热也要找时间开窗通风。

三、忌贪凉

太热的时候都想吃凉的东西，不过凉的吃多了容易伤身，所以别太贪凉，偶尔过个嘴瘾就可以了，千万不要天天吃，甚至一天吃好多次。

三伏天，牢记“补3样忌3样”，顺季节调整，安稳度过三伏天，少受苦。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。